بتحب البيتزا؟.. إليك السعرات الحرارية في البيتزا ونصائح لتجنب زيادة الوزن بسببها

البيتزا

 البيتزا وجبة لها شعبية عالمية، إيطالية الأصل، جميعنا يفضلها إما باللحم أو الجبن أو الجمبري والتونة أو الخضراوات أو كل تلك الأصناف مختلطة، ولكنها سبب كبير في الإصابة بالسمنة والبدانة وزيادة الوزن، لأن البيتزا غنية بالسعرات الحرارية.

لا تقلق عزيزي الراغب في خسارة الوزن الزائد وتتبع نظام غذائي معين، في السطور التالية نستعرض معك السعرات الحرارية في البيتزا، ونصائح لتناول بيتزا لذيذة صحية.

السعرات الحرارية في البيتزا

قطعة البيتزا الصغيرة غنية بعشرات السعرات الحرارية، نقدم لك قيمة السعرات الحرارية في البيتزا بمختلف أنواعها:

·      السعرات الحرارية في البيتزا الجبن متوسطة الحجم رقيقة: 226 سعر حراري.

·      السعرات الحرارية في البيتزا اللحم متوسطة الحجم رقيقة: 233 سعر حراري.

·      السعرات الحرارية في البيتزا اللحم متوسطة الحجم سميكة: 255 سعر حراري.

·      السعرات الحرارية في البيتزا اللحم والخضروات كبيرة الحجم: 332 سعر حراري.

·      السعرات الحرارية في البيتزا الخضراوات متوسطة الحجم رقيقة: 180 سعر حراري.

·      السعرات الحرارية في البيتزا الخضراوات متوسطة الحجم سميكة: 200 سعر حراري.

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي من السعرات الحرارية في البيتزا:

عشاق البيتزا الراغبين في تناولها باستمرار مع الحفاظ على اللياقة البدنية والوزن، إليك عدد من النصائح:

1.   استبدل كمية اللحوم والسجق الكبيرة في البيتزا بالخضراوات الطازجة والأسماك أو قلل من كمية اللحوم.

2.   اعتمد على وضع اللحم الطازج الطبيعي على البيتزا باللحم، بدلا من اللحوم المصنعة أو المجمدة، ويفضل استبدال اللحم الأحمر بالدجاج.

3.   استبدل صلصات الطماطم المصنعة والمليئة بالسكريات والمواد المحفوظة بالصلصة الطبيعية المصنعة من الطماطم الطازجة.

4.   تناول البيتزا رقيقة السُمك، وقطع شرائح البيتزا الكبيرة إلى قطع صغيرة، وتناولها ببطئ ومضغ كثير، حيث تعطيك تلك الطريقة إحساس سريع بالشبع.

5.   استخدم الدقيق الأسمر بدلا من الأبيض في إعداد البيتزا، لأنه يحتوي على قيمة غذائية عالية و يمنح الجسم السعرات الحرارية أقل.

6.   استخدام التوابل مثل الزنجبيل والشمر والزعتر، فهي نكهات مميزة إلى البيتزا وتقلل من السعرات الحرارية في البيتزا، ومفيدة للصحة.

7.   استبدال الجبن الدسم بأنواع أخرى أقل دسامة أو منزوعة الدسم.

8.   قلل من استخدام الزيتون وغيره من المخللات والعناصر المليئة بالأملاح التي تستخدم في إعداد البيتزا.

9.   استبدال المياه الغازية بالعصائر الطازجة، لأنه يفضل تجنب تناول المياه الغازية مع البيتزا لما تسببه من زيادة في السعرات الحرارية.